Chères lectrices, chers lecteurs,
Qu’arriverait-il dans ta vie si tu pouvais apporter de légères modifications à ta journée qui te permettraient de te sentir un peu mieux, un peu plus joyeux, un peu plus proche du bonheur ?
Nous avons passé les deux premières semaines de ce défi à dissiper la panique et à abandonner le passé. Cette semaine, examinons comment aller de l’avant, en devenant chaque jour la meilleure version de toi-même.
Pour bien commencer cette dernière semaine, nous allons examiner des moyens simples de créer cinq minutes de bonheur dans ta journée. Cinq minutes de présence, de plaisir et de jouissance peuvent changer beaucoup de choses.
Un mot, plusieurs expériences
Les Grecs ont beaucoup de mots pour décrire ce que nous appelons « le bonheur ». C’est logique, vu le nombre de mots pour décrire ce que l’on appelle le « bonheur ». Cela a du sens, étant donné le nombre de types de « bonheur » différents que nous éprouvons.
Souvent, le bonheur authentique se produit dans de petits moments que nous pouvons choisir de savourer.
En ce moment, en ce moment même, à quoi ressemble le bonheur pour toi ?
Parfois, le bonheur consiste à se sentir en paix en lisant un bon livre ou en profitant de la nature.
Parfois, c’est l’excitation d’une bonne soirée entre amis.
À d’autres moments, il s’agit de passer du temps à travailler sur notre passe-temps ou projet préféré.
À quoi ressemblent tes moments de bonheur ? Combien de sentiments et d’expériences différents ces moments englobent-ils ?
Voici une liste d’exemple de moments heureux pour t’inspirer :
- Temps passé avec la famille et les amis
- Profiter de la nature
- Un entraînement stimulant mais gratifiant
- Une blague drôle
- Terminer un gros projet ou une tâche
- Se sentir absorbé par un projet ou une tâche
- Un passe-temps favori : la cuisine, le jardinage, le travail du bois, le tricot, etc.
- Savourer une belle matinée
- Siroter ta boisson préférée
- Se balancer en musique dans la voiture
- Un gros câlin chaleureux
- Parler à ses proches
- Méditer
- Danser sous la pluie
- Tapoter
- Rire
- Prendre un bain relaxant
- Célébrer les vacances, les anniversaires, etc.
- Recevoir de bonnes nouvelles
- Aider les autres
- Tomber sur quelqu’un que tu n’as pas vu depuis un moment
- Regarder un bon film
- Passer du temps avec des animaux de compagnie
- Jouer avec des enfants
- Prendre une route panoramique
- Regarder une super vidéo en ligne
- Danser sur une super chanson
- Faire ta pose de yoga préférée
Chacune de ces activités peut améliorer ton humeur et ajouter plus de joie à ta journée.
Combien de ces exemples te semblent vrais ? Quels autres peux-tu ajouter à la liste ?
Prends un moment maintenant pour énumérer quelques-uns de tes moments de bonheur les plus récents.
Lises ta liste et observes l’abondance (ou la rareté !) d’appréciation et de joie tu ressens.
Petits choix, grands changements
Le mot grec qui se rapproche le plus de « bonheur est eudaemonia. Il se traduit littéralement par « avoir de bons démons », mais son sens réel est plus proche de « l’épanouissement humain ».
Contrairement au bonheur, qui est souvent éphémère, l’eudaemonia est un mode de vie. Bien qu’il s’agisse de plaisir et de loisirs, Aristote a suggéré que la poursuite de l’apprentissage est tout aussi importante, sinon plus.
Eudaemonia n’est pas le produit de circonstances extérieures, telles que la richesse, l’amour ou la réussite. De même, avoir eudaemonia ne nécessite aucune circonstance externe spécifique. Au lieu de cela, c’est un objectif que nous, en tant qu’êtres humains, cherchons intrinsèquement à atteindre.
À bien des égards, l’eudaemonia est aussi le sujet de ce défi, être la meilleure version de soi-même et, à son tour, vivre ta plus grande vie.
Pour prospérer à ce niveau, Aristote a affirmé que nous devons choisir notre propre épanouissement. Pour être notre plus grand moi vivant nos plus grandes vies, nous devons rechercher l’épanouissement et la réalisation de soi plutôt que d’attendre que « ça », la joie, l’argent, l’amour, le but, la passion, la vie spirituelle, etc., viennent à nous.
Eudaemonia peut sembler être une grande idée, mais cela se résume aux petits choix que nous faisons chaque jour.
Choisissons-nous de bien vivre ce moment ou choisissons-nous systématiquement quelque chose de moins épanouissant ?
Lorsque je prépare une tasse de mon thé préférée avant de m’asseoir pour écrire, je choisis mon propre épanouissement. En plus d’être plus productif, j’apprécie davantage le processus d’écriture. C’est l’ultime gagnant-gagnant.
Tu as déjà choisi de suivre ce défi et tu as choisi d’atteindre le jour 16. C’est un engagement envers ton propre épanouissement, pour réaliser ton plus grand toi et vivre ta plus grande vie.
Quels autres grandes aventures t’attendent? Qu’est-ce qui se dresse sur ton chemin ?
L’acide est acide… En es-tu si sûr ?
Soyons honnêtes à propos de quelque chose, quand nous sommes dans un état négatif, quand nous nous sentons embourbés par le stress, danser sous la pluie ne semble pas possible. À ce moment-là, nous nous convainquons que ce sont nos circonstances de vie, nos finances, nos relations, notre santé, notre famille, etc. qui doivent changer en premier.
Le problème est que lorsque nous nous concentrons sur « réparer » nos circonstances extérieures ou ne faisons que ce que nous devons faire, nous recourons au stress et à la panique.
Lorsque nous apportons notre propre plaisir et notre épanouissement dans nos expériences quotidiennes, nous choisissons l’eudaemonia. Et lorsque nous faisons ce choix, nous constatons que nos circonstances changent en raison de notre nouvelle perspective, et non l’inverse.
En autorisant de petits (et grands !) éclats de bonheur dans notre expérience quotidienne, la vie semble plus légère et plus épanouissante, c’est ainsi.
Le plus grand défi personnel du jour 15 : ajouter de la facilité à une tâche
Nous cochons des tâches sur notre to-do liste pour constater qu’elle s’allonge.
Nous en faisons plus et constatons que nous n’en faisons toujours pas assez.
Sélectionnes une tâche que tu sais que tu dois faire. Peut-être qu’à un certain degré, tu veux même la faire, mais tu la redoutes également.
Ton défi pour aujourd’hui est d’écrire, sur une feuille de papier ou sur un appareil numérique, trois façons de rendre cette tâche plus attrayante.
Peux-tu écouter de la musique ?
Allumer une bougie?
Faire une petite danse avant et après ?
Chanter en même temps ?
Tu ne le sens tout simplement pas ?
Si le simple fait de penser à la tâche te remplit d’effroi et de peur, fais quelques minutes d’EFT pendant que tu y réfléchis. Observes ce qui se passe et continues à nettoyer. Tu constateras souvent qu’une fois que tu fais cela, les « idées de bonheur » circulent librement !
Une fois que tu as ta liste, attribues un jour et une heure (oui, vas-y, mets-le sur ton calendrier dès maintenant) pour que tu puisses la terminer, ou au moins faire des progrès notables, sur cette tâche.
Le moment venu, assures-toi d’utiliser au moins une astuce bonheur de ta liste pour rendre l’expérience plus agréable.
Ensuite, observes ce que tu ressens. Accomplir la tâche te semble-t-il plus agréable ? Redoutes-tu moins de le finir ? Es-tu plus productif ?
Ajoutes autant de petits plaisirs à la tâche que tu en as besoin pour que tu la ressentes moins comme un fardeau, et observes comment ton expérience change.
Tu sauras que tu as trouvé la bonne combinaison lorsque tu en feras plus et que tu en profiteras beaucoup plus !
Méditation jour 16 – Choisir le bonheur
C’est une excellente méditation à utiliser pour continuer à t’entraîner à choisir consciemment ton propre bonheur chaque jour, y compris lorsqu’il te semble lointain.
Quand tu va mal, il est difficile de voir le bonheur comme un choix. Il semble hors de portée, au-delà des limites de ta vie actuelle, de tes finances, de ta carrière, de tes relations, etc.
Lorsque ce sentiment t’envahit, observes à quel point le bonheur te semble hors de portée. Sur une échelle de 0 à 10, évalues la véracité de cette phrase: « Je ne pourrais me sentir heureux que lorsque les circonstances de ma vie changeront. »
Prends trois respirations profondes et commençons par tapoter sur le point Karaté en répétant trois fois : Même si j’ai l’impression que le bonheur est hors de portée, comme s’il ne pouvait venir qu’après un changement de situation, je m’aime et j’accepte ce que je ressens.
Début du sourcil : Le bonheur
Coin de l’oeil : Il semble si lointain
Sous l’oeil : Mon monde semble sombre
Sous le nez : Et mon soleil intérieur ne brille pas
Menton : Le bonheur
Sous la clavicule : Il semble trop lointain
Sous le bras : J’ai trop de problèmes
Sommet de la tête : Je ne peux pas me sentir heureux en ce moment
Début du sourcil : Le bonheur
Coin de l’oeil : Il est si loin
Sous l’oeil : Tellement hors de ma portée
Sous le nez : Il y a trop d’obstacles dans ma vie
Menton : Trop de problèmes réels à gérer
Sous la clavicule : Je ne peux pas être heureux en ce moment
Sous le bras : Je ne peux pas être heureux quand ma vie est comme ça
Sommet de la tête : Le bonheur
Début du sourcil : Il est hors de ma portée
Coin de l’oeil : Je ne peux pas l’atteindre maintenant
Sous l’oeil : Je ne peux pas encore y arriver
Sous le nez : Pas tant que ma situation n’aura pas changé
Menton : Pas tant que les choses ne seront pas différentes
Sous la clavicule : Le bonheur
Sous le bras : Il est si loin
Sommet de la tête : Cela me rend triste
Début du sourcil : Je n’aime pas me sentir comme ça
Coin de l’oeil : Je me sens impuissant
Sous l’oeil : Comme je ne peux pas contrôler ma vie ou mon bonheur
Sous le nez : C’est stressant
Menton : Et je ne me sens pas heureux
Sous la clavicule : C’est normal de ressentir cette tristesse
Sous le bras : Je me laisse vraiment la ressentir maintenant
Sommet de la tête : Je peux laisser cette obscurité s’estomper
Début du sourcil : Je peux me laisser voir la lumière
Coin de l’oeil : Je peux laisser ce changement se produire
Sous l’oeil : Je peux me laisser profiter de l’instant présent
Sous le nez : Je peux me sentir bien un instant
Menton : C’est sûr de se sentir bien
Sous la clavicule : Même si cela ne dure pas
Sous le bras : C’est sûr de se sentir bien en ce moment
Sommet de la tête : Je peux me laisser profiter de ce moment
Début du sourcil : Et être pleinement présent dans mon propre plaisir
Coin de l’oeil : Je peux libérer la peur et la résistance
Sous l’oeil : Et que ce moment soit agréable
Sous le nez : C’est sûr de se sentir bien maintenant
Menton : C’est sûr de laisser ce moment être un moment heureux
Sous la clavicule : Je peux m’amuser maintenant
Sous le bras : Et être pleinement présent dans ce plaisir
Sommet de la tête : Je suis pleinement présent maintenant
Respires profondément et évalues à nouveau la véracité de l’affirmation : « Je ne pourrais me sentir heureux que lorsque les circonstances de ma vie changeront. », sur une échelle de 0 à 10.
Continues à tapoter jusqu’à ce que tu ressentes le niveau de joie désiré.
A ton rayonnement infini,
Sandra