Chères lectrices, chers lecteurs,
Au cours des deux derniers jours, nous avons utilisé l’EFT pour libérer les blessures de l’enfance. Lors de ce processus, beaucoup d’entre nous rencontrent l’une de nos émotions la plus grande et la plus envahissante, la colère.
Aujourd’hui, utilisons l’EFT pour libérer cette colère, qu’elle viennent de ton enfance ou d’une autre partie de ton expérience de vie.
Qu’est-ce qui pourrait changer pour toi si tu pouvais libérer pleinement et en toute sécurité la colère qui est en toi depuis des semaines, des mois, voire des années ou des décennies ?
Tes relations s’amélioreraient-elles ?
Ta carrière décollerait-elle ?
Ta santé et ta vitalité seraient-elles restaurées ?
Qu’est-ce qui se transformerait si cette vieille colère disparaissait pour de bon ?
La colère refoulée est considérée par de nombreux professionnels de la santé et du bien-être comme l’une des émotions les plus toxiques et comme un facteur important contribuant à la douleur physique chronique, voire à la maladie.
Faire tomber le tabou
Pour beaucoup d’entre nous, la colère est une émotion taboue. C’est l’émotion que nous travaillons le plus dur à repousser. En même temps, c’est une émotion que nous sommes programmés à ressentir. Cela fait partie de notre instinct de survie, de la réaction de combat ou de fuite.
Pourquoi résistons-nous si farouchement à la colère que nous prenons le risque de nous causer plus de douleur dans ce processus ?
Cette habitude remonte souvent à l’enfance. En tant qu’enfants, la plupart d’entre nous ont été punis et/ou isolés parce qu’ils étaient en colère, éventuellement envoyés dans leurs chambres ou laissés seuls jusqu’à ce que nous puissions « se calmer » ou « être gentil ».
Le message que nous avons reçu était fort et clair, ressentir et exprimer de la colère n’est pas acceptable. En fait, la laisser s’exprimer nous a causé plus de douleur, pas moins. En conséquence, certains d’entre nous ont appris à réprimer la colère tandis que d’autres se sont rebellés en se mettant souvent en colère.
Indépendamment de nos schémas autour de la colère, lorsque nous la laissons s’exprimer, nous sommes continuellement témoins de son pouvoir de nuire aux relations, de détruire la confiance et de gâcher généralement nos vies. C’est encore une confirmation de ce que nous avons déjà appris, la ressentir et l’exprimer n’est pas acceptable.
Alors, que faire de notre colère ?
Si nous ne pouvons pas éviter de nous sentir en colère, comment la gérer ?
C’est là que l’EFT entre en jeu, en nous permettant de ressentir et d’exprimer notre colère d’une manière bénéfique pour notre santé et notre bien-être sans nous nuire, ni nuire à nos vies ni à nos relations.
Avant de voir comment tapoter pour libérer la colère, il est d’abord utile de faire quelques tapotements pour nous permettre de la ressentir en premier lieu.
Laisser la colère être la colère
Penses à la façon dont tu as tendance à réagir à ta propre colère. L’exprimes-tu librement et souvent, mais constates que tu es toujours en colère après ?
Si fustiger est ta réponse la plus courante à la colère, notes à quel point il est difficile de laisser aller complètement ta colère, même après une explosion.
Donnes à ce sentiment de lutte une note d’intensités sur une échelle de 0 à 10.
Si, au contraire, tu as tendance à repousser la colère pour éviter de causer plus de problèmes, notes à quel point cela semble dangereux de ressentir et d’exprimer ta colère.
Donnes maintenant à ce sentiment d’insécurité une note sur une échelle de 0 à 10.
Prends trois respirations profondes et commençons par tapoter sur le point Karaté en répétant trois fois : Même si la colère ne me semble pas sûre, elle est trop écrasante et trop destructrice, j’accepte ce que je ressens et choisis de me laisser la ressentir maintenant.
Début du sourcil : Cette colère
Coin de l’oeil : Elle n’est pas sûre
Sous l’oeil : Elle est trop destructrice
Sous le nez : Cette colère
Menton : Je ne me sens pas en sécurité
Sous la clavicule : Elle est trop destructrice
Sous le bras : Cette colère
Sommet de la tête : Je ne peux pas la laisser sortir
Début du sourcil : Quand je le fais, cela cause plus de problèmes
Coin de l’oeil : Même après une explosion, je ne peux pas lâcher prise
Sous l’oeil : Cette colère
Sous le nez : Soit je ne peux pas me laisser la ressentir
Menton : Soit je ne peux pas lâcher prise
Sous la clavicule : Mais je ne peux pas l’éviter non plus
Sous le bras : Elle est en moi
Sommet de la tête : C’est normal de la ressentir
Début du sourcil : C’est normal de laisser sortir cette colère
Coin de l’oeil : Je peux accepter cette colère comme une partie naturelle de moi
Sous l’oeil : Je peux abandonner ma honte de ressentir de la colère
Sous le nez : Je peux me laisser la ressentir
Menton : Elle est là pour me protéger
Sous la clavicule : C’est sûr de ressentir cette colère maintenant
Sous le bras : Je n’ai plus besoin de m’y accrocher
Sommet de la tête : C’est sans danger de ressentir cette colère
Respires profondément. Sur une échelle de 0 à 10, notes à nouveau l’intensité de ton expérience. Continues à tapoter jusqu’à ce que tu ressentes le niveau de sécurité souhaité en ressentant ta colère.
Relâches d’abord, pour obtenir la paix
Visualises un pneu gonflé avec de l’air, d’abord à son maximum, puis de plus en plus.
Au fur et à mesure que l’air force son chemin à l’intérieur, les bords du pneu commencent à s’incliner davantage, s’étendant au-delà de leurs limites prévues. Le caoutchouc s’amincit progressivement. La pression est finalement trop forte, provoquant l’éclatement du pneu.
Même si nous avons développé l’habitude de réprimer notre colère, à un moment donné, la pression devient trop grande et trop intense à supporter.
Alors on fait ce qu’on a à faire.
Nous éclatons.
Dans cet exercice, tu vas te laisser sentir la pression de ta colère et observer où tu la ressens dans ton corps. Au lieu d’éclater, cependant, tu vas la relâcher en utilisant un exercice d’EFT simple mais puissant qui te permettra de ressentir un soulagement et une paix authentiques.
Cet exercice est pour toi et toi seulement, alors vas-y et laisses vraiment sortir ta colère. C’est l’occasion rêvée d’avouer sa colère sans en subir les contrecoups !
Cette fois, nous allons commencer par tapoter, puis trouver des personnes et des événements spécifiques sur lesquels nous concentrer.
Prends trois respirations profondes et commençons par tapoter sur le point Karaté en répétant trois fois : Même si j’ai toute cette colère en moi, elle est grande et explosive et je ne me sens toujours pas en sécurité, j’accepte ce que je ressens et je choisis de la laisser sortir maintenant.
Ensuite, complètes cette même phrase encore et encore tout en tapotant sur les points. Saches qu’il n’y a pas de problème trop grand ou trop petit pour être soulevé. Tu peux répéter des choses qui te mettent particulièrement en colère ou remplir chaque blanc avec un événement ou une personne différente.
Laisses couler et continues à tapoter sur les points, même si tu as du mal à terminer les blancs au début.
Début du sourcil : Je suis en colère contre…
Coin de l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous le nez : Je suis en colère contre…
Menton : Je suis en colère contre…
Sous la clavicule : Je suis en colère contre…
Sous le bras : Je suis en colère contre…
Sommet de la tête : Je suis en colère contre…
Début du sourcil : Je suis en colère contre…
Coin de l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous le nez : Je suis en colère contre…
Menton : Je suis en colère contre…
Sous la clavicule : Je suis en colère contre…
Sous le bras : Je suis en colère contre…
Sommet de la tête : Je suis en colère contre…
Début du sourcil : Je suis en colère contre…
Coin de l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous l’oeil : Je suis en colère contre…
Sous le nez : Je suis en colère contre…
Menton : Je suis en colère contre…
Sous la clavicule : Je suis en colère contre…
Sous le bras : Je suis en colère contre…
Sommet de la tête : Je suis en colère contre…
Respires profondément. Observes ce que tu ressens.
Ta colère a-t-elle changé, peut-être grossit-elle ou diminue-t-elle, devient-elle plus chaude ou plus froide ?
As-tu ressenti des sensations (douleurs, picotements, chaud/froid°) dans ton corps lorsque tu as tapoté sur ta colère ?
Imagines maintenant ta colère comme une chose physique.
Ta colère a-t-elle une couleur ?
Rassembles ta colère et places-la dans une boîte. Quelle est la taille et l’intensité (ou chaude, ou froide, etc.) de ta boîte de colère sur une échelle de 0 à 10 ? Donnes-lui une note.
Tapotes sur les points lorsque tu ressens toute la force et la pression de ta boîte de colère. Par exemple, ton tapotement pourrait commencer comme ceci :
Début du sourcil : Cette boîte de colère
Coin de l’oeil : Tellement de pression à l’intérieur
Sous l’oeil : Tant de chaleur
Sous le nez : Cette colère
Menton : Elle brûle
Sous la clavicule : Ça brûle
Sous le bras : Cette colère
Sommet de la tête : Elle veut éclater
Continues à tapoter jusqu’à ce que ta boîte de colère soit plus calme, moins remplie de pression.
Ensuite, lorsque tu es prêt, tapotes sur les points tout en visualisant l’ouverture de la boîte et en libérant toute colère restante à l’intérieur. Cela pourrait ressembler à ceci :
Début du sourcil : Cette boîte de colère
Coin de l’oeil : Je l’ouvre maintenant
Sous l’oeil : Je libère la colère
Sous le nez : Je la laisse sortir
Menton : Elle se calme
Sous la clavicule : Je peux laisser passer cette colère maintenant
Sous le bras : Je peux tout libérer maintenant
Sommet de la tête : Je me sens calme et paisible maintenant
Continues à tapoter jusqu’à ce que tu ressentes le niveau de paix souhaité.
Si ta colère ne se dissipe pas, tapotes sur les points tout en te posant des questions telles que :
Pourquoi suis-je toujours en colère ?
Pourquoi suis-je vraiment en colère ?
Quelle est l’émotion sous ma colère? Où est-ce que je ressens cette émotion dans mon corps ?
Tapotes sur ce que tu découvres et continues à tapoter jusqu’à ce que tu ressentes le soulagement souhaité.
Lorsque ta colère et les autres émotions connexes ont été libérées, tu peux terminer par quelques rondes de tapotements positifs.
Début du sourcil : Cette colère
Coin de l’oeil : Toute cette colère
Sous l’oeil : C’était comme une tempête en moi
Sous le nez : Tant de pression qui montait
Menton : Cette colère
Sous la clavicule : C’est sans danger de lâcher prise
Sous le bras : C’est sûr de se sentir calme maintenant
Sommet de la tête : Je n’ai plus besoin de cette colère
Début du sourcil : Je peux la libérer maintenant
Coin de l’oeil : Je peux la laisser sortir
Sous l’oeil : Je peux la libérer de mon corps
Sous le nez : Et la libérer de mon esprit
Menton : C’est sûr de laisser aller cette colère
Sous la clavicule : Je suis en sécurité sans cette colère
Sous le bras : Elle était là pour me protéger
Sommet de la tête : Et j’en suis reconnaissant
Début du sourcil : Cette colère
Coin de l’oeil : Elle me protégeait
Sous l’oeil : Je n’en ai plus besoin
Sous le nez : Je peux la libérer de chaque cellule de mon corps maintenant
Menton : Je suis en sécurité sans cette colère
Sous la clavicule : Je peux choisir de me sentir calme et détendu maintenant
Sous le bras : Choisir la paix dans mon corps
Sommet de la tête : Je me sens en paix maintenant
Remarques comment tu te sens maintenant. Répètes cet exercice autant de fois et aussi souvent que nécessaire pour libérer complètement ta colère.
Sois également conscient de l’impact de la libération de ta colère sur ta « charge » émotionnelle.
Te sens-tu plus léger, moins chargé, plus énergique, détendu ou inspiré ?
Comment se sent ton corps ?
Remarques les différentes manières dont la libération de la colère affecte ton expérience quotidienne.
Laisses aller ta colère
Ton défi, à partir d’aujourd’hui, est de commencer à créer une nouvelle expérience autour de ta colère. Quelle que soit la cause profonde de ta colère, ton défi consiste à prendre l’habitude d’observer quand ta colère surgit.
Ensuite, dès que tu le peux, tapotes sur la sensation et la libération de ta colère jusqu’à ce que tu ressentes une paix profonde et apaisante.
Je sais je sais.
Tu n’as pas toujours envie.
Tapotes quand même.
La libération doit venir en premier.
La paix arrive ensuite.
Pendant que tu tapotes, laisses-toi vraiment ressentir cette colère afin que tu puisses enfin et complètement la laisser partir. C’est un sentiment incroyable quand on en est enfin libéré.
Si tu te sens dépassé par la journée et la colère que tu ressens, ne te précipites pas. Prends trois jours, une semaine ou le temps dont tu as besoin pour puiser dans ta colère. Donnes-toi le temps dont tu as besoin.
A ton rayonnement infini,
Sandra