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Chères lectrices, chers lecteurs, 

Le Dr Vincent Felitti fût choqué en apprenant que 55% des participants à sa grande étude sur l’obésité avaient subi des abus sexuels dans l’enfance. Beaucoup avaient également subi d’autres expériences négatives, y compris ce qu’ils appelaient des violences physiques intenses, ainsi que des violences psychologiques, de la négligence, la perte d’un parent/divorce, le fait d’avoir un parent qui souffrant de dépendance ou étant incarcéré, et plus encore.

Abasourdi par la prévalence de ces événements, Felitti s’est associé aux Centre de contrôle et de prévention des maladies pour mener une étude massive sur 17 421 adultes, principalement de la classe moyenne. Cette étude, connue sous le nom d’étude sur les expériences négatives de l’enfance (ACE en anglais), a jeté un nouvel éclairage sur les liens entre les expériences de l’enfance et la santé et le bien-être des adultes.

L’étude s’est concentrée sur 10 catégories courantes d’ACE et a révélé qu’un adulte sur six en avait subi au moins quatre.

Un adulte sur 11 en a subi six ou plus. Les adultes ayant un score ACE de six ou plus étaient également 4 600 % plus susceptibles de devenir des toxicomanes par voie intraveineuse et avaient un risque accru de plus de 3 000 % de tenter de se suicider. Un score ACE de six ou plus a également réduit la durée de vie de plus de 20 ans.

Comment ces expériences de notre enfance se manifestent-elles sur notre santé et notre bien-être des décennies plus tard ? L’étude met en évidence deux facteurs principaux.

Premièrement, les adultes ayant des scores ACE élevés sont plus susceptibles de se tourner vers des substances, de la nourriture et d’autres comportements pour se distraire de la douleur émotionnelle profonde qu’ils ressentent depuis des décennies.

Deuxièmement, le stress chronique majeur non soulagé causé par ces expériences entraîne une augmentation de molécules pro-inflammatoires dans le corps qui peuvent contribuer à la maladie, en partie en affaiblissant le système immunitaire.

En résumé, il a été montré dans l’étude ACE portant sur 17 500 adultes de la classe moyenne, que les expériences de vie dans l’enfance qui se perdent dans le temps, puis sont enfouies par la honte et le secret, et par des tabous sociaux dans certains domaines de la vie humaine, que ces expériences de vie jouent puissamment et proportionnellement un demi-siècle plus tard en termes d’état émotionnel, en termes de maladie biomédicale, en termes d’espérance de vie.

En d’autres termes, l’étude ACE a prouvé que le temps seul ne guérit pas les blessures émotionnelles profondes de l’enfance.

Les ACE, tous qualifiés de traumatismes, prennent le contrôle du cerveau, contrôlant quelles connexions neuronal sont formées et non formées. Ces voies neuronal soutiennent alors des schémas et des comportements émotionnels destructeurs.

Au fil du temps, le cerveau devient alors plus profondément câblé autour des traumatismes de l’enfance, plutôt que moins.

Quel que soit votre score ACE et que vous ayez eu une enfance « heureuse » ou non, il semble que presque tout le monde a des événements de l’enfance, voire plusieurs, que nous devons effacer avant d’être prêts à entrer de tout cœur dans notre plus grand moi .

Aujourd’hui, revenons à ces premières années pour guérir nos vieilles blessures et éliminer le stress émotionnel que nous portons peut-être depuis des décennies.

Prêt à ressentir un soulagement profond et durable ?

Oh non ! Tout sauf le passé !

Avant d’aller plus loin, permets-moi d’abord de souligner à quel point il est normal et compréhensible de ressentir une résistance, telle que l’anxiété, la panique, les symptômes physiques (douleur, mal de tête, fatigue, etc.), de l’évitement, etc., à l’idée d’aller explorer le passé.

Après tout, le passé est le passé, non ?

Ne pouvons-nous pas simplement l’oublier ?

Tentant, je sais, mais l’énorme soulagement qui t’attend est tout simplement trop incroyable et trop important pour être négligé.

Donc, si tu ressens une forme de résistance à explorer ta propre histoire, restes avec moi.

Notes cette résistance sur une échelle d’intensité de 0 à 10.

Prends trois respirations profondes et commençons par tapoter sur le point Karaté en répétant trois fois : Même si je ne veux pas regarder le passé, c’est trop et j’en ai marre, je choisis de me sentir en sécurité maintenant.

Début du sourcil : Tous ces trucs du passé

Coin de l’oeil : Pourquoi ne disparaissent-ils pas ?

Sous l’oeil : J’en ai marre de vivre dans le passé

Sous le nez : Mais il est toujours avec moi

Menton : Je peux le sentir dans mon esprit et dans mon corps

Sous la clavicule : Toutes ces émotions du passé

Sous le bras : Ces événements passés dont je n’arrive pas à me débarrasser

Sommet de la tête : Ils ont laissé une trace dans mon cerveau

Début du sourcil : Je n’arrive pas à surmonter mon passé

Coin de l’oeil : Il est toujours avec moi

Sous l’oeil : Je veux aller au-delà

Sous le nez : Je veux être libre de mon passé

Menton : Mais je ne sais pas si je le serai un jour

Sous la clavicule : C’est tellement frustrant

Sous le bras : C’est normal de se sentir comme ça

Sommet de la tête : Je peux choisir la paix même lorsque je résiste à explorer mon passé

Début du sourcil : Tous ces trucs du passé

Coin de l’oeil : Ils m’accompagnent depuis si longtemps

Sous l’oeil : Je peux me permettre de ressentir cette résistance à explorer mon passé

Sous le nez : Et je peux laisser partir cette résistance

Menton : Je peux libérer ma résistance à regarder le passé

Sous la clavicule : Je peux ressentir la paix quand je pense à regarder le passé

Sous le bras : Je me sens tranquille et calme dans mon corps maintenant

Sommet de la tête : Je choisis de ressentir la paix en regardant mon passé

Prends une respiration profonde. Encore une fois, et évalues l’intensité de ta résistance à regarder le passé. Continues à tapoter jusqu’à ce que tu ressentes un plus grand niveau de paix.

Rencontres « Grand T » et « Petit t »

La plupart d’entre nous ont vécu des moments difficiles dans l’enfance.

Certains d’entre nous ont survécu à un traumatisme.

Ces expériences marquent notre cerveau, bien qu’à des degrés divers. Nous appellerons « Petit t » un petit traumatisme, comme déménager, être victime d’intimidation, être temporairement négligé, avoir un enseignant critique, un entraîneur dur, et plus encore.

Les traumatismes majeurs, que nous appellerons « Grand T », ont indéniablement un impact plus intense sur la santé et le bien-être, ainsi que sur le cerveau. Toutes sortes d’abus, de négligence, d’extrême pauvreté, de perte d’un parent, de maladie, de survie à une catastrophe naturelle (tremblement de terre, tsunami, fusillades de masse, etc.) sont des exemples de traumatisme « Grand T ».

Ce qui arrive souvent, c’est que, sans que nous en soyons conscients, le stress post-traumatique s’accumule avec le temps. Semblable à la façon dont un verre finit par déborder si nous continuons à y verser de l’eau, de multiples traumatismes « Petit t » et « Grand T », même lorsqu’ils se produisent sur une période de plusieurs années, finiront par faire déborder notre « verre » interne.

En d’autres termes, une fois que notre capacité de stress post-traumatique est dépassée, notre cerveau fonctionne à un niveau de stress plus élevé dans tous les domaines, ou lorsque certains souvenirs ou schémas de notre vie se déclenchent.

As-tu déjà assisté à une réunion de famille pendant les fêtes et t’es tu retrouvé ébranlé, soudainement submergé par les émotions autour d’un événement qui s’est produit lorsque tu avais sept ou huit ans ?

Il peut être choquant de voir à quel point ces souvenirs nous font encore nous sentir à vif !

Comment alors avancer une fois pour toutes ?

À moins et jusqu’à ce que nous créions plus d’espace dans notre « verre » interne, même lorsque nous ne le réalisons pas consciemment, nous pouvons rester coincés dans un stress émotionnel non résolu dû à des événements douloureux de l’enfance.

L’organe adaptable

À quoi ressemblerait ton cerveau et agirait-il si tu ne faisais que penser ?

Si tu pouvais à peine bouger ton corps, n’étais pas autorisé à aller partout ou à interagir avec qui que ce soit, comment ton cerveau pourrait-il changer ?

Curieux de le savoir, les chercheurs se sont penchés sur les prisonniers de guerre (POW) qui ont été maintenus en isolement pendant des mois, voir des années.

Étant donné que tout ce que ces prisonniers de guerre pouvaient faire pendant leur isolement a été pensé, beaucoup ont développé des pouvoirs cognitifs incroyables. Certains se sont entraînés à compléter rapidement des équations mathématiques complexes entièrement dans leur tête.

Un autre a conçu et construit une maison, planche par planche et clou par clou, complètement dans sa tête. Une fois qu’il a pu rentrer chez lui, il a construit cette maison exacte.

Dans des circonstances incroyablement sombres, souvent terrifiantes et traumatisantes, ces prisonniers de guerre ont défié les pronostics et renforcé leur cerveau de manière exceptionnellement puissante et positive.

Les faits que je vous ai révélé jusqu’à présent sur le cerveau et les ACE peuvent sembler sombres. Le fait est que nous ne pouvons pas remonter le temps et effacer ce qui s’est passé dans l’enfance.

Prêt pour la bonne nouvelle ?

Comme tu t’en souviens peut-être, ton cerveau, qui est le moteur de ta santé, de ton bien-être et de ta longévité, est doté de neuroplasticité, ce qui signifie qu’il peut se réorganiser. En d’autres termes, il peut changer et créer de nouvelles connexions neuronal qui ont un impact positif tout aussi spectaculaire sur la santé, le bien-être et les émotions, ainsi que sur les capacités mentales.

Parce que l’EFT va au cœur de la réponse au stress, calmant le « cerveau primitif » qui est excessivement activé par les traumatismes et le stress, il favorise une transformation positive du cerveau à un rythme plus rapide que la thérapie conventionnelle consistant à « parler ».

En utilisant l’EFT pour libérer des émotions, des souvenirs et des expériences de l’enfance non résolus, tu donnes à ton cerveau une chance de se réorganiser autour de nouvelles réalités beaucoup plus positives. En d’autres termes, avec l’EFT, tu peux commencer à re-câbler ton cerveau de manière à soutenir ton plus grand toi, plutôt que de l’entraver et de l’étouffer.

Libération d’un événement passé

Notre objectif avec le tapotement que nous sommes sur le point de faire est de libérer un événement de l’enfance qui est resté coincé en toi.

Prends un moment pour te concentrer sur un événement de ton enfance que tu aimerais libérer.

Souvent, il est plus facile de commencer par un petit événement, comme un commentaire critique d’un enseignant ou d’un entraîneur, par exemple. Tu peux également choisir de te concentrer sur un événement plus important, mais uniquement si tu te sens en sécurité.

Remarque : Si, à un moment donné, tu te sens extrêmement submergé en tapotant sur le passé, arrêtes-toi et respires, tapotes sur la libération de cette panique et lorsque l’intensité de celle-ci est supportable, recommences à tapoter sur ton évènement du passé. Si c’est toujours trop pour toi, arrêtes et tapotes sur des évènements plus petits pour commencer à libérer ce blocage, puis quand tu te sentiras prêt (cela peut-être après des heures, des jours, des semaines ou des mois, il ne faut pas précipiter les choses), réessayes de libérer ton grand traumatisme du passé.  

Si tu ne te souviens pas d’un événement spécifique de ton enfance, tu peux te concentrer sur une période difficile, cela peut même être aussi large que la puberté, le collège, etc.

Tu peux également te concentrer sur des expériences répétées de ton enfance, comme se sentir exclu socialement ou rentrer de l’école dans une maison vide et n’avoir personne à qui parler.

Pour commencer, observes les émotions que tu ressens lorsque tu te concentres sur cet ou ces événements. Ce souvenir te rend-il triste, seul, en colère ou autre chose ?

Cette fois, au lieu d’évaluer la charge émotionnelle globale de ce souvenir, concentres-toi sur l’émotion ou les émotions primaires spécifiques que ce souvenir évoque. Donnes-lui une note sur une échelle d’intensité de 0 à 10.

Pour libérer cet événement, tapotes sur les points tout en racontant l’histoire de l’événement ou des événements. Encore une fois, voici des directives générales pour parcourir une histoire :

Assures-toi d’ajouter autant d’expériences sensorielles – images, sons, sensations – que t’en souviens.

Tapotes également sur les émotions que cet événement t’a fait ressentir à l’époque (si tu t’en souviens), ainsi que sur l’émotion ou les émotions qu’il évoque en toi maintenant.

Ne te soucies pas de la façon dont tu racontes l’histoire ; tapotes simplement pendant que le ou les événements te reviennent, rendant ton histoire aussi détaillée que possible. Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de raconter ton histoire, alors ne te soucies pas de la chronologie, de la structure de l’histoire, etc.

Si, au fur et à mesure que tu tapotes, ton émotion principale passe à une autre, observes cette émotion et tapotes pour la ressentir et la libérer.

Avant de commencer à tapoter, prends trois respirations profondes et commençons par tapoter sur le point Karaté au début de ton histoire.

Continues à raconter ton histoire pendant que tu tapotes sur le reste des points. Tu peux la dire à haute voix ou simplement en silence. S’il s’agit d’un film, regardes-le. Quelle que soit la manière qui te semble naturelle.

Point Karaté… Début du sourcil… Coin de l’œil… Sous l’œil… Sous le nez… Menton… Sous la clavicule… Sous le bras… Sommet de la tête…

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Continues à tapoter sur les points jusqu’à ce que tu aies fini de raconter ton histoire.

Lorsque tu es prêt, racontes ton histoire du début à la fin.

Si, à un moment quelconque de ce récit, tu ressens une charge émotionnelle supplémentaire, arrêtes-toi et tapotes sur cette partie de l’histoire jusqu’à ce que tu ressentes un soulagement.

Ensuite, lorsque tu es prêt, recommences l’histoire depuis le début.

Répètes ce processus jusqu’à ce que tu puisses raconter toute l’histoire de l’événement ou des événements sans éprouver de charge émotionnelle.

Libérer le passé

Oh non, pas encore !

C’est le sentiment que beaucoup d’entre nous ont lorsqu’ils sont confrontés à la perspective de regarder le passé. Nous préférerions que les souvenirs douloureux disparaissent.

Ton défi, à partir d’aujourd’hui, est de t’offrir ce cadeau. En utilisant l’EFT, tu peux enfin te libérer de ton passé et de la douleur émotionnelle qu’il t’a causée.

Il est temps de s’ouvrir à cette opportunité et de guérir définitivement les vieilles blessures.

En tapotant sur les événements de ton enfance, tu te donnes la chance d’incarner pleinement et puissamment dans ton plus grand toi. Sans ces lourdes charges émotionnelles, tu auras plus d’énergie et une nouvelle prise de conscience de ce qui est possible pour toi maintenant et à l’avenir.

Tapoter sur le passé ne consiste pas à tout effacer d’un coup. Le plus souvent, c’est un processus plus long, et de petits tapotements ici et là peuvent faire beaucoup sur le long terme.

Si tu te souviens d’événements qui te semblent accablants, tapotes d’abord et avant tout sur cette accablement. Lorsque tu es prêt, tu peux ensuite tapoter sur l’événement lui-même, mais encore une fois, laisses-le être un processus et ne te forces jamais si cela te semble trop.

Fais-toi confiance et laisses le processus se dérouler à son rythme.

A ton rayonnement infini,

Sandra

« Si tu veux voler, tu dois te libérer de tout ce qui te pèse. »

Toni Morrison